Pisua galtzeko edozein dietaren helburua kilo gorrotatuetatik kentzea da.
Gaur egun, dieta ezberdin ugari daude, hainbat murrizketa dakarte. Produktu asko konposizioan oso ahulak dira, beraz, dietak askotan osasun arazo batzuk sor ditzakete. Baina hau ez da arrautzetan aplikatzen!
Organismo bakoitzak bere ezaugarriak ditu. Pertsona bakoitzak bere gustuko lehentasunak ditu, horietan oinarrituta, dieta bat aukeratzea merezi du. Oilasko arrautzak jatea gustuko dutenentzat, arrautza-dieta egokia da.
Ondoren, arrautza-dieta 4 astez, menu zehatza, iritziak eta emaitzak kontuan hartuko dira!
Dietaren deskribapena
Izenetik argi geratzen da arrautzaren dietaren oinarria oilasko arrautzak direla. Arrautza zuringoa gorputzak erraz xurgatzen du. Arrautzak bitamina eta mineraletan aberatsak dira. Zaporearen eta kaloria-edukiaren aniztasuna dela eta, arrautza-dieta denbora luzez mantendu daiteke, arrautzek nahikoa lortzeko aukera ematen baitute, eta ez dago gose etengabeko sentsazioa bizi beharrik.
Arrautza dieta batean, emaitza bikainak lor ditzakezu arau sinple batzuk jarraitzen badituzu:
- Bazkariak egunean hiru aldiz izan behar dira, mokadurik gabe eta produktu gehigarriak gehituz;
- Barazkiak eta frutak jan ditzakezu gatza eta oliorik erabili gabe. Debekatutako barazkiek patatak, debekatutako frutak - mahatsa, pikuak, bananak, datilak eta mangoak dira;
- Gantz gutxiko esnekiak kontsumi ditzakezu;
- Beharrezkoa da likido asko edan, egunean bi litro gutxienez, lehentasuna eman gasik gabeko ur mineralari eta azukrerik gabeko te berdea.
Arrautza dietan beste elikagai batzuk gehi daitezkeenez, lau astez erabil daiteke. Baina, aldi berean, arreta handiz kontrolatu behar duzu zure egoera, nahiz eta gorputzak normalean arrautzak onartzen zituen, gero produktu nagusi gisa eguneroko erabilerarekin, erreakzio alergikoak gerta daitezke, goragalea, zorabioak agertuko dira. Seinale hauek agertzen badira, dieta berehala gelditu behar da.
Hainbat aukera
Pertsona guztiek ez dute pisu berdinean galtzen. Adinaren, gehiegizko pisuaren eta gorputzeko prozesu metabolikoen abiaduraren araberakoa da. Edozein dieta hastean, ulertu behar duzu helburu nagusia ez dela bakarrik kilo gehigarriak kentzea, baizik eta gorputzaren egoera orokorra hobetzea.
Arrautza dietak egunean hiru otordu hartzen ditu. Azken bazkaria arratsaldeko seiak baino lehen egin behar da. Dietaren denbora osoan arrautza frijituak gustatzen bazaizkizu, ahaztu egin beharko dituzu. Arrautzak egosi leunak bakarrik egosten dira, ezinezkoa da gatzatzea.
Arrautza dietaren hainbat bertsio daude: aste bat, bi aste, hiru aste eta lau aste. Dietaren iraupenaren arabera, produktuen multzoa ere aldatzen da. Zenbat eta dieta luzeagoa izan, orduan eta askotariko elikagaiak.
Lehenengo aldiz arrautza-dieta bat egitea erabaki baduzu, hobe da zazpi eguneko dieta batekin hastea. Dieta hau arrautza-zitrikoen dieta deitzen zaio askotan. Egunean zehar, arrautzak eta pomeloa edo laranja bakarrik jan ditzakezu. Gosaltzeko arrautza bat jaten dugu, ordubete geroago pomeloa eta horrela txandakatu egiten dugu egunean zehar. Dieta honekin, 10 kilo gehigarri erraz galdu ditzakezu.
Arrautza dieta luzeago batekin, haragia, gantz gutxiko jogurta eta gazta dietan sartzen dira bigarren astetik aurrera. Perrexila, letxuga erabil dezakezu. Produktu guztiak ez dira gazitzen.
Hiru edo lau astez dieta egitea erabakitzen baduzu, arrautza-dieta askotarikoa izan daiteke. Arrautzak eta zitrikoak egunean bitan jaten dira. Hirugarren bazkarirako, haragia erabil dezakezu barazkiekin, gantz gutxiko zopak pepinoarekin eta entsalada berdearekin, barazki egosiak, patatak izan ezik. Janaria arinki gazitu daiteke.
Maggi-ren arrautza-dieta
Askotariko dietak aukeratzerakoan, ziurrenik, zure elikagaien kontsumoa gehiegi mugatzen ez duen bat aukeratu nahiko zenuke, baina, aldi berean, dieta amaitu eta egun gutxira desagertuko ez diren emaitza ikusgai eta iraunkorrak ekartzen dituena.
Halako dietak existitzen dira. Horietako bat Maggiren arrautza dieta da. Dieta miragarri honen izena engainagarria izan daiteke, baina ziurtatu dezakegu ez duela zerikusirik salda kubo moduko produktu "kimiko" frankorekin. Maggi-ren arrautza-dieta betetzeko ezaugarri garrantzitsuek elikagai ez-naturalak dietatik baztertzea iradokitzen dute. Horrela, Maggi dieta elikagai osasuntsuetan eta gorputzari aparteko onura ekartzen dizkioten elikagaietan oinarritzen da. Dieta honen arauak jarraituz, 10-15 kg pisua gal dezakezu.
Maggi-ren arrautza-dietaren arau nagusiak 4 astez:
- likido-ingesta mugagabea onartzen da (dieta-sodak barne);
- ez gehitu azukrea eta esnea teari eta kafeari;
- animalia eta landare-koipeak guztiz baztertu behar dira dietatik;
- barazkiak uretan edo lurrunetan egosi behar dira;
- espeziak, belar ongailuak, baratxuriak eta tipulak mugarik gabe kontsumitu daitezke;
- entsalada freskoa, azenarioa, pepinoa jatea onartzen da, hala ere, azken otorduaren unetik gutxienez 2 ordu igaro behar dira;
- dieta (menua) zorrotz errespetatu behar da, ez luke salbuespenik eta elikagaien tokietan aldaketarik egon behar;
- kontrola pisatzea otorduak baino lehen goizean egiten da, komuna bisitatu ondoren;
- dietan zehar bizimodu aktiboa da;
- dietaren arauak hausten badira, lehenengo egunetik hasten da;
- dieta jarraitu nahi baduzu, 1. astetik hastea gomendatzen da, eta gero 4. etik aurrera;
- arrautzak eguneroko dietan sartzen dira.
Arrautza-laranja dietaren funtsa
Dietaren zikloa astetan banatzen da, gehienetan astelehenean hasita. Besterik gabe, zazpi egunetan banatzea erabaki genuen, asteko egunei lotu gabe. Astelehenean hasi berriek arrakastarik ez dutela diote, beraz, komeni den edozein egunetan hasi. Lehenengo astean ez zaituzte gustatuko hainbat gosarirekin. Dietaren menuaren zutabeetako bat arrautzen eta zitrikoen konbinazioa da. Produktu hauen aldi berean erabiltzeak prozesu metabolikoak eragiten ditu gorputzean, eta horietan gantz "gehigarriak" erre egiten dira. Oso lan serioa da, horregatik arrautzak eta zitrikoak egun hasieran kontsumitu behar dira batez ere.
Dieta honen laguntzaz, muturreko pisua galtzea posible da. Beraz, 5 egunetan benetan posible da 5 kg galtzea. Pomeloak laranjak ordezkatu daitezke. Egun batean 6 laranja eta 6 arrautza jan behar dituzu. Muturreko dieta honen iraupena 7 egunekoa da.
Arrautza-laranja dietaren bertsio leunago bat ere posible da. Metodoa 4 asterako diseinatuta dago. Astebetez, egunero 9 arrautza eta 6 laranja jaten dira. Bigarren, hirugarren eta laugarren asteetan, fruta eta barazkiekin dieta dibertsifikatu dezakezu, baina gordinean soilik. Beraz, hilean 10 kg-ko pisua gal dezakezu.
Menua lau astez
Beraz, goazen arrautzaren dietaren menura:
- Lehenengo astean pomeloak, tomateak, arrautzak, pepinoak, arraina, txahala, oilaskoa, kalabazin, laranjak jan behar dituzu. Frutak ere jan ditzakezu, hala nola kiwia, sagarra, udarea, gauza nagusia karbohidrato asko ez dutela da.
- Dietaren bigarren eta hirugarren asteak oso gogorrak dira, baina alde onak eta txarrak neurtu behar dituzu, azken emaitza aurkeztu eta dieta jarraitu. Haragi egosia, pepinoak, tomateak, arrautzak, arraina, barazki egosiak jan ditzakezu
- Hirugarren asteko lehen egunean, jan barazkiak, bigarrenean - fruituak, hirugarrenean - arraina, laugarrenean - haragia, eta abar, hau da, egun batean, produktu bakarra jaten duzu.
- Laugarren astea da azkena. Jan lehen astean bezala.
Plater gozoak egiteko errezetak
Arrautza-dietarako errezetak eta menua osorik biltzeko, lau asteetako egun bakoitzean (gosaria, bazkaria, afaria) dena programatuko den erregistroak egitea gomendatzen da.
Asteleheneko entsalada 1. asterako
- Bulgariako piper horia - 1 pieza.
- Tomateak - 1-2 pieza.
- Letxuga hostoak - dastatzeko.
- Pepinoak - 1-2 pcs.
- Baratxuria - 2 ale.
Moztu dena, bota gatza gustura eta estutu limoi erdi bat. Entsalada prest!
Bazkaltzeko errezeta 2 aste 4 egun
- 2 arrautza gogor gazta birrinduarekin hautseztatuta
- Eraztunetan moztutako 1 berenjena belar, gatza eta piperbeltza (dastatzeko) ongarritan eta frijitu zartagin batean oliorik gabe. Amaieran, tapa batekin estali, ur pixka bat botaz. Ondoren, hozten utzi gabe, gazta birrindua eta baratxuria bota.
Gosaria 4 astez 3 egunez
Nahastu 1 koilarakada gantz gutxiko gazta hiru tomaterekin (fin txikituta), belarrak, gatza, piperra. Gehitu baratxuria dastatzeko.
Medikuen iritziak
Nutrizionista amerikarrek ikerketak egin dituzte arrautzak gorputza asetzeko modurik osasuntsu eta kaloria gutxikoen arabera. Produktu honek beharrezko oligoelementu eta bitamina ia guztiak ditu, luteina antioxidatzailea, adinekoentzat eta kirolarientzat adierazitakoa. Arrautzak jateak obesitatea eta diabetesa saihesten ditu.
Arrautzen gantz osasuntsuen edukia dela eta, asetasun sentsazioa agertzen da eta gose sentimendua lausotu egiten da.
Hala ere, dieta hau ez da guztiz egokia erreakzio alergikoak izateko joera duten pertsonentzat. Azken finean, arrautzak eta zitrikoak oso alergenikoak dira.
Arrautza dietan barazki eta fruitu ugariren edukiak ez dio gorputzari bitamina eta mineral falta sentitzea, adibidez, proteina dieta bat ez bezala. Dietaren menuak karnitinaren ekoizpena eragiten du, eta horrek kaloriak erretzen laguntzen du.
Gogoratu behar da estazio sanitario eta epidemiologikoko langileen arabera, salgai dauden 20 mila arrautzetatik 10 disenteria, oka eta nahasmena eragiten dituen bakterio batekin kutsatuta daudela. Salmonella deitzen zaio. Kaltetutako oskol baten gainean dago. Hori dela eta, dieta hau jarraitzea erabakitzen baduzu, arrautzak ondo garbitu eta gutxienez 5 minutuz egosi.
Kontraindikazioak:
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- gibeleko eta giltzurruneko gaixotasun larria;
- zitrikoen eta arrautzekiko hipersentsibilitatea;
- kolesterol maila altua;
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak.
Zer lortzen dugu ondorioz?
Osatu ikastaro osoa, poz-pozik egongo zara, dietaren emaitzak harrigarriak direlako! Baina dieta hau besteetatik bereizten duen gauzarik garrantzitsuena da amaieraren ondoren ez duzula kilogramo bakar bat ere irabaziko. Benetan merezi du hilabeteko esfortzuak. Jakina, dieta honek, zeinen alde onak eta txarrak desberdinak dira bizi izan duten guztientzat, merezi du zuk, figura ideal bat lortzeko tresnak bilatzen, arreta jartzea.
Pisua galtzearen berrikuspenak
Lehen berrikuspena: dieta baino lehen, 83 kg pisatzen nituen 173 kg-ko altuerarekin. Hirugarren astean "ematen" nuen arren, bakero zaharretan sartzea lortu nuen. 10 kg galdu. Gehitu behar dut gimnasioan aktiboki parte hartzen nuela. Agian horregatik emaitza hau. Aldakak 9 cm "gutxitu" ziren, gerria - 12 cm! Oso haserre zegoen!
Bigarren errepasoa: erditu ondoren, 8 kg galtzea lortu genuen! Bisitatu nuen endokrinologoaren iritziaren arabera, hau ez da dieta bat bakarrik, elikadura sistema egokia baizik. Dietan zehar, azetona zaporea agertu zen ahoan. Endokrinologoa bisitatu ostean (giltzurrunekin arazo bat dagoenez, ez dut arriskatu nahi), ur gehiago edateko gomendatu zidan. Ondorioz, 8 kg galdu ditut 4 astetan!
Hirugarren aholkua: arrautzak gustuko ez dituztenek bakarrik izan ditzakete arazoak! Ez nuen arrautza dieta guztiz atxiki, baina dietaren oinarria arrautzak, frutak eta barazkiak ziren. Hileko egun guztietan 5 arrautza inguru jaten ziren. Egonkorra, egunero 200 gramo inguru hartzen zituen. Ondorioz, hilabete batean 5500 jaitsi nituen! Hau da, ia dieta batean eseri eta nire buruari ezer ukatu ez nion arren!
Horrela, arrautza dietak erraz eta atsegina egiten du nahi den pisua galtzea. Emaitza denbora luzez konponduko da, baldin eta ez baduzu berehala salto egiten txistorra eta patata frijituak bezalako arrisku zaporetsuetan.